Россиянам рассказали, как правильно бегать летом

Даже 10 минут бега в день укрепляют сердечную мышцу, стенки сосудов и стабилизируют давление. Регулярные тренировки также развивают мускулатуру ног, корпуса и верхней части тела.

Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания, среди которых болезни сердца, инфекции и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Такие рекомендации дал россиянам врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Максим Панков.

Он посоветовал для летних пробежек выбирать светлую свободную одежду, головной убор и специализированные кроссовки с амортизацией.

«Оптимально начинать с коротких забегов на небольшие дистанции: вполне достаточно 20-минутных тренировок два-четыре раза в неделю с перерывом в один-два дня. Затем можно увеличивать дистанцию, прислушиваясь к своему самочувствию», — дал доктор рекомендации в беседе с «Известиями».

А перед этим нужно хорошо размяться в течение пяти минут. Он также напомнил, правильное дыхание через нос снижает энергозатраты, а при нехватке воздуха можно перейти на ритмичное дыхание ртом.

Тем временем ученые нашли способ заряжать гаджеты с помощью утренней пробежки. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».