Фото: Общественная Служба Новостей
Даже 10 минут бега в день укрепляют сердечную мышцу, стенки сосудов и стабилизируют давление. Регулярные тренировки также развивают мускулатуру ног, корпуса и верхней части тела.
Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания, среди которых болезни сердца, инфекции и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Такие рекомендации дал россиянам врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Максим Панков.
Он посоветовал для летних пробежек выбирать светлую свободную одежду, головной убор и специализированные кроссовки с амортизацией.
«Оптимально начинать с коротких забегов на небольшие дистанции: вполне достаточно 20-минутных тренировок два-четыре раза в неделю с перерывом в один-два дня. Затем можно увеличивать дистанцию, прислушиваясь к своему самочувствию», — дал доктор рекомендации в беседе с «Известиями».
А перед этим нужно хорошо размяться в течение пяти минут. Он также напомнил, правильное дыхание через нос снижает энергозатраты, а при нехватке воздуха можно перейти на ритмичное дыхание ртом.
Тем временем ученые нашли способ заряжать гаджеты с помощью утренней пробежки. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».
Президент России Владимир Путин выразил солидарность с позицией лидера США Дональда Трампа непосредственно о злоупотреблении…
Палеоклиматологи обнаружили недавно, что средневековая "черная смерть", то есть эпидемия чумы, была в том числе…
Палеогенетики из ЮАР и Европы в ходе исследований открыли неизвестную доселе популяцию древних людей, которая,…
Новый метод специального поиска атмосферных загрязнителей применили накануне в Северном Арктическом федеральном университете (САФУ). Он…
Если неподалеку перерабатывают мусор, страх за окружающую среду растет, а любой неприятный запах, стоит ему…
Российские исследователи разработали специальную комплексную методику непосредственно для оценки пластикового загрязнения прибрежных зон, которая будет…