Фото: Общественная Служба Новостей
Даже 10 минут бега в день укрепляют сердечную мышцу, стенки сосудов и стабилизируют давление. Регулярные тренировки также развивают мускулатуру ног, корпуса и верхней части тела.
Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания, среди которых болезни сердца, инфекции и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Такие рекомендации дал россиянам врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Максим Панков.
Он посоветовал для летних пробежек выбирать светлую свободную одежду, головной убор и специализированные кроссовки с амортизацией.
«Оптимально начинать с коротких забегов на небольшие дистанции: вполне достаточно 20-минутных тренировок два-четыре раза в неделю с перерывом в один-два дня. Затем можно увеличивать дистанцию, прислушиваясь к своему самочувствию», — дал доктор рекомендации в беседе с «Известиями».
А перед этим нужно хорошо размяться в течение пяти минут. Он также напомнил, правильное дыхание через нос снижает энергозатраты, а при нехватке воздуха можно перейти на ритмичное дыхание ртом.
Тем временем ученые нашли способ заряжать гаджеты с помощью утренней пробежки. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».
В начале ноября жители России смогут наблюдать на ночном и утреннем небе сближение Луны с…
Прибрежные ледники за последнее десятилетие утратили около 134 млрд тонн воды, что составляет 57% от…
Боденское озеро, расположенное на стыке границ Германии, Швейцарии и Австрии, переживает беспрецедентное снижение уровня воды.…
Глобальные карты риска наводнений, разработанные Объединённым исследовательским центром Европейской комиссии (JRC), в среднем на 13%…
Фонд «Озеро Байкал» и Агентство стратегических инициатив (АСИ) намерены сформировать рабочую группу для создания российской…
Исследователи Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) разработали новый материал для биофильтров, позволяющий эффективнее устранять…