Существует множество различных видов силовых тренировок, и все они укрепляют мышцы. Об этом сообщает gazeta.ru со ссылкой на British Journal of Sports Medicine.
Британский журнал спортивной медицины опубликовал результаты исследований ученых Университета Макмастера (McMaster), которые проанализировали данные 192 высококачественных научных исследований. В исследование было включено более пяти тысяч здоровых людей — как мужчин, так и женщин.
Было установлено, что все виды силовых тренировок, включая упражнения с собственным весом, приводят к увеличению мышечной массы и силы.
Исследователи также изучили три основные переменные силовых тренировок: вес, количество сетов и частоту. Было установлено, что подъем небольших весов до изнеможения является наиболее эффективным методом наращивания мышц. Упражнения следует повторять от 20 до 30 раз.
Большие веса и малое количество повторений были наиболее эффективным способом увеличения мышечной силы, но любой тип тренировочной программы оказался эффективен.
Ранее «ЭкоПравда» сообщала, что в самом сердце галактики «спрятаны» 1300 древних звезд.
Российские ученые выяснили, что главными источниками приповерхностного озона в воздухе непосредственно над Челябинском являются молекулы…
Уникальный вид пингвинов - африканский - весьма быстро вымирает непосредственно из-за резкого сокращения популяции рыбы,…
Президент России Владимир Путин выразил солидарность с позицией лидера США Дональда Трампа непосредственно о злоупотреблении…
Палеоклиматологи обнаружили недавно, что средневековая "черная смерть", то есть эпидемия чумы, была в том числе…
Палеогенетики из ЮАР и Европы в ходе исследований открыли неизвестную доселе популяцию древних людей, которая,…
Новый метод специального поиска атмосферных загрязнителей применили накануне в Северном Арктическом федеральном университете (САФУ). Он…