Существует множество различных видов силовых тренировок, и все они укрепляют мышцы. Об этом сообщает gazeta.ru со ссылкой на British Journal of Sports Medicine.
Британский журнал спортивной медицины опубликовал результаты исследований ученых Университета Макмастера (McMaster), которые проанализировали данные 192 высококачественных научных исследований. В исследование было включено более пяти тысяч здоровых людей — как мужчин, так и женщин.
Было установлено, что все виды силовых тренировок, включая упражнения с собственным весом, приводят к увеличению мышечной массы и силы.
Исследователи также изучили три основные переменные силовых тренировок: вес, количество сетов и частоту. Было установлено, что подъем небольших весов до изнеможения является наиболее эффективным методом наращивания мышц. Упражнения следует повторять от 20 до 30 раз.
Большие веса и малое количество повторений были наиболее эффективным способом увеличения мышечной силы, но любой тип тренировочной программы оказался эффективен.
Ранее «ЭкоПравда» сообщала, что в самом сердце галактики «спрятаны» 1300 древних звезд.
Специалисты НИТУ МИСИС и НИИ перспективных материалов и технологий придумали новую технологию получения весьма ценных…
Ученые обнаружили, что глобальное потепление значительно ускорилось на 75% за минувшее десятилетие: темпы выросли с…
В водах Сингапура недавно нашли грузовое судно, затонувшее примерно 650 лет назад непосредственно по дороге…
Переход к устойчивым агротехнологиям дает возможность на 4% сократить постоянные выбросы углекислого газа. Такой результат…
Роспатент зафиксировал на данный момент порядка 3 тысяч изобретений и полезных моделей в сфере солнечных,…
Исследования популяции манула идут в Бурятии. Ученые планируют осмотреть места обитания диких кошек и понять,…