Существует множество различных видов силовых тренировок, и все они укрепляют мышцы. Об этом сообщает gazeta.ru со ссылкой на British Journal of Sports Medicine.
Британский журнал спортивной медицины опубликовал результаты исследований ученых Университета Макмастера (McMaster), которые проанализировали данные 192 высококачественных научных исследований. В исследование было включено более пяти тысяч здоровых людей — как мужчин, так и женщин.
Было установлено, что все виды силовых тренировок, включая упражнения с собственным весом, приводят к увеличению мышечной массы и силы.
Исследователи также изучили три основные переменные силовых тренировок: вес, количество сетов и частоту. Было установлено, что подъем небольших весов до изнеможения является наиболее эффективным методом наращивания мышц. Упражнения следует повторять от 20 до 30 раз.
Большие веса и малое количество повторений были наиболее эффективным способом увеличения мышечной силы, но любой тип тренировочной программы оказался эффективен.
Ранее «ЭкоПравда» сообщала, что в самом сердце галактики «спрятаны» 1300 древних звезд.
Международный коллектив ученых пришел недавно к неутешительному выводу, что волны жары и другие экстремальные погодные…
Житель датского полуострова Химмерланд, что находится на северо-востоке Ютландии, обнаружил случайно золотые браслеты эпохи викингов.…
Европейские геологи и сейсмологи доказали, что серия землетрясений, потрясшая Азорские острова в марте 2022 года,…
Отработанные шины, покрышки и иные резинотехнические изделия в целом относятся к так называемому 4-му классу…
Ведущие российские университеты и компания "Геоскан" на минувшей конференции "Технологии "Геоскана" подписали взаимное соглашение о…
Умеренная солнечная активность прогнозируется учеными в день 24 апреля, при этом в целом не исключены…