Существует множество различных видов силовых тренировок, и все они укрепляют мышцы. Об этом сообщает gazeta.ru со ссылкой на British Journal of Sports Medicine.
Британский журнал спортивной медицины опубликовал результаты исследований ученых Университета Макмастера (McMaster), которые проанализировали данные 192 высококачественных научных исследований. В исследование было включено более пяти тысяч здоровых людей — как мужчин, так и женщин.
Было установлено, что все виды силовых тренировок, включая упражнения с собственным весом, приводят к увеличению мышечной массы и силы.
Исследователи также изучили три основные переменные силовых тренировок: вес, количество сетов и частоту. Было установлено, что подъем небольших весов до изнеможения является наиболее эффективным методом наращивания мышц. Упражнения следует повторять от 20 до 30 раз.
Большие веса и малое количество повторений были наиболее эффективным способом увеличения мышечной силы, но любой тип тренировочной программы оказался эффективен.
Ранее «ЭкоПравда» сообщала, что в самом сердце галактики «спрятаны» 1300 древних звезд.
Наблюдать пик активности метеорного потока Эпсилон-Персеиды в ночь на 10 сентября можно будет при благоприятных…
В Москве представили результаты международного проекта «В космос со своим помидором», в рамках которого семена…
Ученые Южного федерального университета (ЮФУ) совместно с коллегами из Сколтеха, входящего в группу ВЭБ.РФ, Института…
Ученые впервые за шесть сезонов наблюдений одновременно обнаружили четыре пары гренландских китов, состоящие из самок…
Решение лишить Плутон статуса классической планеты до сих пор вызывает споры среди астрономов. Об этом…
Российские ученые обнаружили отечественное нефтяное месторождение, сырье из которого может стать основой для производства эффективных…