BMJ: сохранить силу ног до старости помогут тяжелые силовые упражнения

Долгосрочные тренировки с использованием тяжелых весов не только помогают сохранить силу в ногах на протяжении многих лет, но и способствуют долголетию и здоровому старению. Это показывает новое исследование, опубликованное в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Предыдущие исследования подтвердили, что ослабленные мышцы ног являются значительным фактором риска преждевременной смерти. Кроме того, потеря мышечной силы в ногах у пожилых людей снижает их подвижность и способность обеспечивать себе полноценный уход. Ученые доказали, что поддержание силы ног помогают тренировки с сопротивлением, однако многие предыдущие исследования были недолгосрочными.

В ходе нового анализа ученые изучили данные 450 активных людей среднего возраста (71 год к моменту завершения исследования). В течение года одна группа выполняла тяжелые силовые упражнения с тренером в зале тяжелой атлетики три раза в неделю, вторая группа занималась умеренно тяжелыми упражнениями с помощью фитнес-резинок, а третья группа продолжала свою обычную активность (проходила около 10 тысяч шагов в день). Участники группы с тяжелыми упражнениями работали с весом 70-85% от своего максимального, а участники группы с умеренными нагрузками — с весом 50-60% от своего максимального показателя.

Через четыре года сила ног сократилась у участников групп с умеренно тяжелыми упражнениями и у тех, кто продолжал вести обычный образ жизни. В то же время участники группы, выполнявшей тяжелые силовые упражнения, сохранили свою исходную силу ног. Кроме того, участники, не занимавшиеся силовыми тренировками, набрали больше висцерального жира, что связано с увеличением риска развития диабета и других хронических заболеваний.

Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что диеты с белками из насекомых наберут популярность к 2054 году.