DM: углеводные продукты снижают риск упадка сил на тренировке

Употребление углеводных закусок и напитков перед тренировкой может стать эффективным способом избежать упадка сил и сохранить больше гликогена в мышцах для продолжительных занятий. Эту рекомендацию дал сертифицированный персональный тренер и кинезиолог Тейлор Томас из Университета Британской Колумбии в интервью изданию Daily Mail.

По мнению Томаса, за один-два часа до тренировки стоит употребить от одного до двух граммов углеводов на килограмм веса. Углеводы помогают вырабатывать гликоген, который является основным источником энергии при длительных физических нагрузках. Гликоген – это резервный полисахарид, хранящийся в мышцах и легко мобилизуемый для обеспечения энергией и поддержания уровня глюкозы в крови. При истощении запасов гликогена, например, во время тренировок на голодный желудок, возможно появление слабости и усталости.

Кроме того, употребление углеводистых напитков может обеспечить более длительную работоспособность мышц. Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology и проведенное учеными из США, показало, что велосипедисты, выпившие углеводный напиток перед тренировкой, могли крутить педали на 23 минуты дольше, чем остальные.

Эти рекомендации подчеркивают важность правильного питания перед физическими упражнениями и как положительное воздействие углеводов может помочь избежать слабости и повысить эффективность тренировок.

Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что туристы около часа провисели над пропастью в китайской провинции Чжэцзян.