Доктор Елесина: для похудения к лету без диеты нужно 150 минут аэробики в неделю

Врач-эндокринолог Мария Елесина поделилась советами о том, как добиться быстрого и эффективного похудения к началу лета. По мнению специалиста, для достижения желаемого результата необходимо заниматься аэробикой не менее 150 минут (2,5 часа) еженедельно. Однако, если аэробика не входит в список предпочтительных упражнений, ее можно заменить на йогу, скандинавскую ходьбу, плавание или пилатес.

Помимо физических нагрузок, важно следить за калориями и придерживаться низкоуглеводной диеты. Силовые тренировки будут полезны для роста мышц и увеличения скорости обмена веществ, но для активного сжигания жира наиболее рекомендуемы аэробные упражнения. Важно понимать, что успех в похудении зависит от соблюдения нескольких правил: правильное питание, регулярные физические нагрузки и позитивное настроение.

Для тех, кто стремится к быстрым результатам, наиболее эффективной является низкоуглеводная диета. Подсчет калорий также может быть полезным, но важно избегать чрезмерных ограничений, чтобы не вызвать стресс. Эндокринолог не рекомендует прибегать к интервальному голоданию (ИГ), так как его польза не доказана, а применение такой методики может привести к проблемам с желчекаменной болезнью.

Следует помнить, что стремление к быстрому похудению может оказаться опасным и привести к обратному эффекту. Рекомендуется постепенное снижение веса на 5–10% от изначального в течение трех-шести месяцев. Перед началом любой программы снижения веса необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом, который разработает индивидуальный план питания и упражнений, учитывая особенности и потребности каждого пациента.

Эндокринолог Мария Елесина подчеркнула, что процесс похудения должен приносить удовольствие, и важно подбирать такую программу, которая будет не только эффективной, но и приятной для каждого человека.

Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что хирург Аёзов на примере звезд сообщил, кому точно нужна подтяжка нитями.