Наука

Eat This, Not That: Брокколи, лосось и фисташки поддерживают здоровый вес

22 апреля 2024, 12:57
PxHere
22 апреля 2024, 12:57 — ЭкоПравда

Поддерживать вес может оказаться не менее сложной задачей, чем сбросить лишние килограммы. Однако определённые продукты могут значительно облегчить эту задачу.

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кале, отличаются низкой калорийностью и высокой питательной ценностью. Исследования связывают их с потерей веса и здоровым питанием благодаря их высокому содержанию клетчатки.

Дикий лосось является отличным источником питательных веществ и белка. Белок способствует усилению чувства сытости и снижению потребления калорий. Кроме того, лосось богат жирными кислотами омега-3, которые улучшают обмен веществ и увеличивают чувство сытости.

Фисташки, помимо того, что они представляют собой ценный растительный белок, также содержат полезные жиры, насыщающие и поддерживающие здоровье сердца. Они также богаты клетчаткой, делая их сытной закуской, но следует помнить, что фисташки калорийны.

Творог идеально подходит для снижения веса благодаря низкой калорийности и высокому содержанию белка. Особенно богат казеиновым белком, который усиливает процессы переваривания.

Зернобобовые, включая фасоль, чечевицу и нут, содержат много клетчатки и белка, а также отличаются низким гликемическим индексом.

Зелень, такая как шпинат, капуста и руккола, бедна калориями, но хорошо насыщает. Они также богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, помогая поддерживать здоровый вес.

Овсяная каша обладает большим содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом, не вызывая резких скачков уровня сахара в крови, что может привести к перееданию.

Помимо того, что чашка малины содержит лишь 78 калорий, она богата клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс.

Зелёный чай научно подтверждено способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жира, при этом содержит минимум калорий.

Курица, как источник нежирного белка, обладает сравнительно низким содержанием калорий и жиров по сравнению с другими видами мяса.

Необходимо помнить, что материалы, описанные в новостях, не являются рекомендациями медицинского специалиста, поэтому перед принятием любых решений важно проконсультироваться с врачом.

Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что кисло-сладкие фрукты можно есть при сахарном диабете.




Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео смотрите в телеграм канале "ЭкоПравда". Присоединяйтесь!