Eat This, Not That: при похудении лучше не отказываться от картофеля и сладкого

В поисках идеальной фигуры многие начинают избавляться от различных продуктов, однако оказывается, что существуют такие, которые могут стать отличными помощниками в процессе похудения. Недавние исследования выявили несколько продуктов, благодаря которым можно улучшить результаты диеты и сохранить организм здоровым.

Одним из таких продуктов являются сладкие декадентские десерты. Секрет долгосрочного снижения веса заключается в том, чтобы не отказывать себе в удовольствии и включать в рацион именно те блюда, которые приносят радость.

Еще одним полезным продуктом для похудения является арахисовое масло. Богатое белком и клетчаткой, оно хорошо насыщает и способствует снижению веса. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2022 году, показало, что употребление арахиса может помочь не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить показатели кровяного давления и сахара в крови.

Не стоит забывать и о картофеле, который занимает первое место в Индексе сытости. Вареный картофель содержит ингибитор протеиназы 2 (PI2), который подавляет аппетит. Рекомендуется употреблять не более 85 г картошки за один прием.

Еще один продукт — зелёный чай. Напиток не только успокаивает, но и помогает уменьшить чувство голода. Благодаря зелёному чаю организм начинает сжигать больше калорий, что способствует активному снижению веса.

Жирная рыба, такая как лосось и сардины, также заслуживает внимания при похудении. Она является одним из лучших источников белка и содержит жиры омега-3, которые помогают чувствовать себя сытым и не терзать себя жаждой еды. Исследования подтверждают, что жирная рыба способствует снижению уровня висцерального жира.

Острый перец с капсаицином тоже имеет свои преимущества для похудения. Это вещество помогает увеличить выработку гормона GLP-1, который подавляет чувство голода. Кроме того, капсаицин способствует жиганию жира, повышает расход энергии и может помочь избавиться от жировых отложений на животе.

Гороховый протеиновый порошок — отличный выбор для людей, стремящихся похудеть. Он обогащает организм белком и клетчаткой, что способствует чувству сытости. Помимо этого, употребление горохового порошка приносит больше энергии и стабилизирует уровень сахара в крови.

Не стоит забывать и о красной/фиолетовой капусте. Этот продукт содержит антиоксиданты глюкозинолаты, которые снижают уровень воспаления, а также клетчатку и фитостеролы, поддерживающие микробиом кишечника в норме.

Помните, что материалы новостного характера не являются руководством к действию и прежде чем внести изменения в свой рацион, стоит проконсультироваться со специалистом.

Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что ученые НИИОМиД создали метод предупреждения осложнений в легких.