Эндокринолог Разагатова: орехи макадамия и кешью снижают холестерин

Орехи макадамия и кешью способны понижать уровень холестерина, улучшать состояние кожи и способствовать снижению веса. Эти данные озвучила «Газете. Ru» Арина Разагатова, врач-эндокринолог.

Разагатова отметила, что исследования показали: у людей, которые ежедневно съедали по 15-18 орехов макадамии, наблюдалось снижение уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) в сравнении с теми, кто эти орехи не употреблял.

Кешью также доказал свою эффективность в снижении уровня холестерина и ЛПНП.

Кроме того, исследование показало, что кешью в рационе способствует более активному сжиганию жиров и наращиванию мышечной массы по сравнению с диетой, где орехи отсутствовали.

Другие работы подтвердили, что регулярное употребление миндаля уменьшает усталость после физической активности и повышает мышечную силу.

Ежедневное добавление миндаля в рацион также может снизить выраженность морщин и пигментных пятен у женщин в постменопаузе.

Орехи, помимо прочего, помогают контролировать аппетит, предотвращая переедание и набор лишнего веса.

Они также поддерживают нормальный уровень сахара в крови, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и мозга, и снижают риск развития хронических заболеваний.

Разагатова подчеркивает, что достаточно съедать 30 граммов орехов в день, добавляя их в салаты или используя в кулинарии.

Напомним, что интервальное голодание может увеличивать риск рака из-за ускоренного роста стволовых клеток кишечника в период восстановления после голода. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».