Для сброса веса нужно, чтобы организм сжигал больше калорий, чем ему поступает с едой. Издание Eat This, Not That (ETNT) со ссылкой на экспертов в области питания сформулировало несколько советов по эффективной трате ресурсов.
Чтобы создать дефицит калорий, нужно менять темп повседневной ходьбы. Чередование большой и маленькой скорости заставляет мышцы работать активнее, что увеличивает расход энергии. Подъёмы по лестнице и прогулки по холмистой местности усиливают нагрузку и сжигают ещё больше калорий.
Из более неочевидных советов – ношение утяжелённого жилета. Дополнительный вес при ходьбе повышает эффект от физической нагрузки и стимулирует работу сердца. Прогулка с утяжелённым рюкзаком, известная как ракинг, также сжигает много калорий. Авторы советуют начать с груза, составляющего около 10% от веса тела.
Отслеживание шагов по фитнес-трекеру или через специальное приложение развивает физическую дисциплину и помогает контролировать ежедневную нагрузку. Минимум для здорового человека – 10 тысяч шагов в сутки, напоминают эксперты.
Прежде, чем ввести новые привычки в свою жизнь, стоит проверить своё здоровье и проконсультироваться со специалистом.
Ранее «ЭкоПравда» рассказала, что гастроэнтеролог назвала виноград самой вредной ягодой для человека.
Участники экспедиции Института востоковедения РАН непосредственно при раскопках в Гизе уникального погребения в доселе неизвестной…
Поток быстрого солнечного ветра поступил к Земле непосредственно из корональной дыры, но магнитных бурь на…
Mason Elephant Park, расположенный на острове Бали, прекратил окончательно катать людей на слонах. Причем это…
Российские ученые применили методы квантовой химии и системы ИИ непосредственно для поиска стабильных соединений углерода…
Международный коллектив физиков разработал недавно особое покрытие непосредственно для внешней и внутренней поверхности труб, которое…
Американские ботаники рассказали, что один из известных видов цветущих лиан, которые произрастают сейчас в прибрежных…