Для сброса веса нужно, чтобы организм сжигал больше калорий, чем ему поступает с едой. Издание Eat This, Not That (ETNT) со ссылкой на экспертов в области питания сформулировало несколько советов по эффективной трате ресурсов.
Чтобы создать дефицит калорий, нужно менять темп повседневной ходьбы. Чередование большой и маленькой скорости заставляет мышцы работать активнее, что увеличивает расход энергии. Подъёмы по лестнице и прогулки по холмистой местности усиливают нагрузку и сжигают ещё больше калорий.
Из более неочевидных советов – ношение утяжелённого жилета. Дополнительный вес при ходьбе повышает эффект от физической нагрузки и стимулирует работу сердца. Прогулка с утяжелённым рюкзаком, известная как ракинг, также сжигает много калорий. Авторы советуют начать с груза, составляющего около 10% от веса тела.
Отслеживание шагов по фитнес-трекеру или через специальное приложение развивает физическую дисциплину и помогает контролировать ежедневную нагрузку. Минимум для здорового человека – 10 тысяч шагов в сутки, напоминают эксперты.
Прежде, чем ввести новые привычки в свою жизнь, стоит проверить своё здоровье и проконсультироваться со специалистом.
Ранее «ЭкоПравда» рассказала, что гастроэнтеролог назвала виноград самой вредной ягодой для человека.
В Новосибирском зоопарке имени Ростислава Шило зафиксирован первый в стране случай размножения бинтуронгов — хищников…
Три самки серого кита с детенышами прибыли в Кроноцкий залив после миграции из Северной Америки.…
Крупная корональная дыра на Солнце спровоцирует геомагнитные бури на Земле с 25 июня. Об этом…
Медведь убил двух человек и ранил ещё двоих в Южно-Сахалинске. Хищник напал на людей возле…
Территории гостиниц, бары, рестораны и даже номера на Кубе заполонили удавы. Российские туристы жалуются на…
В Уссурийске впервые в истории родились тигрята — это произошло в день летнего солнцестояния. Два…
