Для сброса веса нужно, чтобы организм сжигал больше калорий, чем ему поступает с едой. Издание Eat This, Not That (ETNT) со ссылкой на экспертов в области питания сформулировало несколько советов по эффективной трате ресурсов.
Чтобы создать дефицит калорий, нужно менять темп повседневной ходьбы. Чередование большой и маленькой скорости заставляет мышцы работать активнее, что увеличивает расход энергии. Подъёмы по лестнице и прогулки по холмистой местности усиливают нагрузку и сжигают ещё больше калорий.
Из более неочевидных советов – ношение утяжелённого жилета. Дополнительный вес при ходьбе повышает эффект от физической нагрузки и стимулирует работу сердца. Прогулка с утяжелённым рюкзаком, известная как ракинг, также сжигает много калорий. Авторы советуют начать с груза, составляющего около 10% от веса тела.
Отслеживание шагов по фитнес-трекеру или через специальное приложение развивает физическую дисциплину и помогает контролировать ежедневную нагрузку. Минимум для здорового человека – 10 тысяч шагов в сутки, напоминают эксперты.
Прежде, чем ввести новые привычки в свою жизнь, стоит проверить своё здоровье и проконсультироваться со специалистом.
Ранее «ЭкоПравда» рассказала, что гастроэнтеролог назвала виноград самой вредной ягодой для человека.
В последнее время ареал обитания шакала обыкновенного заметно расширился на Чехию. Об этом сообщил местный…
Потепление океана серьезно угрожает в последнее время микроскопическому организму Prochlorococcus, который отвечает за производство почти…
Израильские и британские геологи нашли внутри добытых в ЮАР алмазов свидетельства того, что в срединных…
В сентября у лосей длится период спаривания, который делает их агрессивными по отношению к людям.…
Российские ученые, которые занимаются исследованиями территорий Арктики, приглашают к сотрудничеству своих коллег со всего мира.…
Правительство РФ намерено выделить в 2025 году свыше 135 млн рублей непосредственно на мероприятия по…
