Для сброса веса нужно, чтобы организм сжигал больше калорий, чем ему поступает с едой. Издание Eat This, Not That (ETNT) со ссылкой на экспертов в области питания сформулировало несколько советов по эффективной трате ресурсов.
Чтобы создать дефицит калорий, нужно менять темп повседневной ходьбы. Чередование большой и маленькой скорости заставляет мышцы работать активнее, что увеличивает расход энергии. Подъёмы по лестнице и прогулки по холмистой местности усиливают нагрузку и сжигают ещё больше калорий.
Из более неочевидных советов – ношение утяжелённого жилета. Дополнительный вес при ходьбе повышает эффект от физической нагрузки и стимулирует работу сердца. Прогулка с утяжелённым рюкзаком, известная как ракинг, также сжигает много калорий. Авторы советуют начать с груза, составляющего около 10% от веса тела.
Отслеживание шагов по фитнес-трекеру или через специальное приложение развивает физическую дисциплину и помогает контролировать ежедневную нагрузку. Минимум для здорового человека – 10 тысяч шагов в сутки, напоминают эксперты.
Прежде, чем ввести новые привычки в свою жизнь, стоит проверить своё здоровье и проконсультироваться со специалистом.
Ранее «ЭкоПравда» рассказала, что гастроэнтеролог назвала виноград самой вредной ягодой для человека.
Недавнее решение властей США потребовать от американской компании Anthropic существенно ограничить доступ иностранных пользователей непосредственно…
Продолжительность самого длинного в текущем году светового дня непосредственно в России, которым станет 21 июня,…
Курорт "Талая" на термальном источнике в одноименном поселке Колымы накануне открылся после довольно длительного периода…
Программа "Умный остров с нулевым углеродным следом", в рамках которой предполагается поэтапное достижение углеродной нейтральности…
Ученые в РФ разработали специальный ИИ-алгоритм, который позволяет очень точно прогнозировать возникающие экстремальные погодные явления…
Заведующий лабораторией солнечной астрономии Института космических исследований РАН, профессор Сергей Богачёв рассказал, что Бетельгейзе —…