Для сброса веса нужно, чтобы организм сжигал больше калорий, чем ему поступает с едой. Издание Eat This, Not That (ETNT) со ссылкой на экспертов в области питания сформулировало несколько советов по эффективной трате ресурсов.
Чтобы создать дефицит калорий, нужно менять темп повседневной ходьбы. Чередование большой и маленькой скорости заставляет мышцы работать активнее, что увеличивает расход энергии. Подъёмы по лестнице и прогулки по холмистой местности усиливают нагрузку и сжигают ещё больше калорий.
Из более неочевидных советов – ношение утяжелённого жилета. Дополнительный вес при ходьбе повышает эффект от физической нагрузки и стимулирует работу сердца. Прогулка с утяжелённым рюкзаком, известная как ракинг, также сжигает много калорий. Авторы советуют начать с груза, составляющего около 10% от веса тела.
Отслеживание шагов по фитнес-трекеру или через специальное приложение развивает физическую дисциплину и помогает контролировать ежедневную нагрузку. Минимум для здорового человека – 10 тысяч шагов в сутки, напоминают эксперты.
Прежде, чем ввести новые привычки в свою жизнь, стоит проверить своё здоровье и проконсультироваться со специалистом.
Ранее «ЭкоПравда» рассказала, что гастроэнтеролог назвала виноград самой вредной ягодой для человека.
В Хакасии и на части территории Абакана продлили действие режима неблагоприятных метеорологических условий (НМУ), который…
Марс, спутники Юпитера Европа и Сатурна Энцелад входят в число наиболее перспективных мест Солнечной системы…
Соленость Азовского моря к 2026 году достигла исторического максимума, составив около 16 промилле. Таким образом,…
Человечество в будущем может обнаружить множество планет, на которых существует простейшая жизнь, однако найти миры,…
Археологи смогли восстановить ряд сведений о 18-летней жительнице древнего Херсонеса, которая жила в I–II веках…
Дельфины отличаются развитым социальным поведением и способны тяжело переживать потерю детёнышей. После гибели малыша самка…