JPR: определены оптимальная дозировка и сроки приема мелатонина до сна

Последние исследования ученых, проведенные международной командой специалистов из Италии, Швеции и Великобритании, показало, как определять оптимальную дозировку и время приема мелатонина, чтобы улучшить качество сна.

Специалисты рекомендуют принимать 4 мг мелатонина за 3 часа до сна для достижения наилучшего эффекта засыпания. Это отличается от текущих рекомендаций, согласно которым мелатонин следует принимать за полчаса до сна в дозировке 2 мг. Выводы исследования основаны на анализе данных более чем 30 лет исследований, включая 1689 наблюдений из различных экспериментов, проведенных с 1987 по 2020 годы. Это делает результаты высокодостоверными, так как они основаны на рандомизированных плацебо-контролируемых испытаниях.

Основной причиной, по которой рекомендуется принимать мелатонин за три часа до сна, является улучшение взаимодействия гормона с рецепторами мозга, что способствует расслаблению и подготовке организма к глубокому сну. Мелатонин помогает регулировать циркадные ритмы, которые координируют цикл сна и бодрствования. Исследования показывают, что использование цифровых устройств перед сном может подавлять выработку мелатонина.

Хотя мелатонин считается безопасным для краткосрочного применения, его эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Для достижения наилучших результатов рекомендуется соблюдать дозировку и время приема, а также проконсультироваться с врачом перед началом использования добавок.

Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что ученые раскрыли, что стало с динозаврами в «китайских Помпеях».