Кардиолог Соколов: ежедневная ходьба снижает риск гипертонии

24 мая 2024, 11:44 — ЭкоПравда

Физическая активность и особенно – прогулки не менее 10 тысяч шагов в день способствуют профилактике гипертонии. Усилит оздоровительный эффект грамотный рацион, сообщил врач-кардиолог Денис Соколов в разговоре с РИАМО.

Современный образ жизни привёл к тому, что у людей старше 40 зачастую развивается повышенное артериальное давление. Кроме того, на это влияет наследственность, количество употребляемой соли, сахара и жирной пищи. Чтобы не упустить момент, кардиолог советует регулярно посещать врача, контролировать давление, сдавать анализы на холестерин и глюкозу. А также ввести в повседневную жизнь несколько полезных привычек.

«Важна ежедневная физическая активность в виде пешей ходьбы более 7 км в день или 10 тысяч шагов в день. Регулярные аэробные физические упражнения – не менее 30 минут динамических упражнений умеренной интенсивности от 5 до 7 дней в неделю», – пояснил специалист.

В меню стоит включить свежие овощи и фрукты, морепродукты, орехи, молочные продукты и качественные сыры. Потребление красного мяса нужно сократить до 2 раз в неделю, соли – до 5 г в день. Речь идёт не только о соли в домашних блюдах, но и в составе продуктов производства, таких как консервы, колбасы, копчёности.

Ранее «ЭкоПравда» сообщила, что пожилым людям советуют отказаться от сосисок.

Дарья Панцырева

В 2019 году получила диплом магистра института истории и филологии Вологодского государственного университета. Более 6 лет работала в сфере информации по различным направлениям: от краеведения до охраны окружающей среды. В прошлом — научный сотрудник музеев, в настоящем — просветитель, зооволонтёр по диким животным и редактор ленты новостей «ЭкоПравды».