Утренняя зарядка становится все более популярным способом не только оживить организм, но и привести фигуру в порядок. Согласно мнению специалистов в области здорового питания, существует одно упражнение, способное помочь избавиться от лишних килограммов и придать животу плоский вид. Речь идет о планке. Регулярное выполнение этого упражнения всего лишь 15 минут каждое утро может значительно улучшить не только ваш внешний вид, но и общее самочувствие.
Преимущества планки заключаются в том, что она работает одновременно со многими группами мышц, включая мышцы живота, спины, плеч и ног. Это не только помогает избавиться от лиоплишнего веса, но и улучшает осанку, повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, пишут эксперты портала.
Чтобы достичь наилучших результатов, важно правильно выполнять планку. Начните с положения упора на руках и ногах, образуя прямую линию от головы до пяток. Руки должны быть расположены прямо под плечами, локти слегка согнуты. Напрягите мышцы живота и ягодиц, не давая спине прогибаться. Голову держите на одной линии с позвоночником, не перенапрягая шею. Начните с удержания этого положения 15 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты и более.
Для улучшения результатов можно добавить боковые планки или планку с подниманием ноги. Помните, что для успешного сброса веса важны регулярность и дисциплинированность. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно утром, дополняя его правильным питанием и активным образом жизни.
Однако перед началом новой физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или проблем со здоровьем. Планка, несмотря на свою эффективность, требует правильного исполнения, чтобы избежать травм. В случае дискомфорта или боли во время упражнения лучше прекратить его и уточнить технику или посоветоваться со специалистом. Утренняя зарядка в виде выполнения планки может стать отличным способом улучшения физической формы и снижения веса. Главное – следите за правильностью выполнения и не пропускайте тренировки, учитывая индивидуальные особенности своего организма.
Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что проблема чистой воды угрожает половине населения Земли уже к 2100 году.
Президент России Владимир Путин выразил солидарность с позицией лидера США Дональда Трампа непосредственно о злоупотреблении…
Палеоклиматологи обнаружили недавно, что средневековая "черная смерть", то есть эпидемия чумы, была в том числе…
Палеогенетики из ЮАР и Европы в ходе исследований открыли неизвестную доселе популяцию древних людей, которая,…
Новый метод специального поиска атмосферных загрязнителей применили накануне в Северном Арктическом федеральном университете (САФУ). Он…
Если неподалеку перерабатывают мусор, страх за окружающую среду растет, а любой неприятный запах, стоит ему…
Российские исследователи разработали специальную комплексную методику непосредственно для оценки пластикового загрязнения прибрежных зон, которая будет…