Для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей необходимо следовать ряду простых, но важных рекомендаций. В первую очередь стоит обратить внимание на отказ от использования гаджетов за час до того, как ложиться спать.
Об этом рассказал сомнолог Роман Бузунов. Он отметил, что любые новости или переписка перед сном действуют на мозг как раздражающий фактор, который мешает ему успокоиться и настроиться на отдых.
«Если постоянно сидеть в чатах за несколько минут до полуночи, сложно будет уснуть через несколько минут после этого», — отметил эксперт, подчеркивая важность отказа от электронных устройств за час до сна.
Когда без телефона засыпание становится проблемой, речь идет уже о вредной привычке, с которой стоит бороться.
Бузунов отметил, что кровать должна использоваться только для сна, а не для чтения, просмотра новостей или употребления пищи.
В противном случае возникает риск формирования неправильного ассоциативного ряда — человек, ложась в постель, начинает думать о смартфоне, а не о сне.
Сомнолог также напомнил о необходимости соблюдать режим дня, регулярно заниматься физической активностью и избегать употребления кофеина за восемь часов до сна.
Все эти рекомендации помогут улучшить сон и обеспечить организму полноценный отдых.
Напомним, что в 16 регионах России зафиксированы вспышки пневмонии, которые привели к закрытию школ и переходу учащихся на дистанционное обучение. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».
Эль-Ниньо, климатическое явление, связанное с повышением температуры поверхностных вод в экваториальной части Тихого океана, в…
Российские ученые выявили и описали ранее неизвестный вид микроорганизмов, способных вырабатывать метан — один из…
Российские исследователи создали математическую модель, позволяющую оценивать процессы разрушения пластика под воздействием высоких температур. На…
Исследователи Института химии и химической технологии СО РАН в Красноярске разработали способ переработки лигнина —…
Российские и индийские ученые разработали технологию получения аммиака с использованием солнечной энергии, воды и воздуха.…
Ученые Томского политехнического университета совместно с коллегами разработали способ улучшения характеристик биодизельного топлива путем смешивания…