Для эффективного роста мышц и увеличения силы важно понимать, что оптимальный подход к тренировкам может различаться в зависимости от поставленных целей. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, подтвердило, что тренировка до отказа ведет к большему росту мышц, в то время как для увеличения силы количество повторений должно быть меньше.
Тренировка до отказа означает, что вы повторяете упражнение до тех пор, пока больше не можете выполнить его с правильной техникой. Ученые провели анализ данных из 55 исследований и выяснили, что данный метод эффективен для роста мышечной массы. Однако, для увеличения силы важно сохранять возможность выполнить еще несколько повторений к концу подхода.
По мнению ученых, для среднего человека более близкая к отказу тренировка может быть наилучшим вариантом. Однако стоит учитывать, что тренировка до отказа может оказывать негативное влияние на долгосрочную производительность и восстановление. Поэтому важно соблюдать баланс и, возможно, варьировать методы тренировок для достижения оптимальных результатов.
Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что кофе снижает эффективность лекарств от изжоги и депрессии.
Президент России Владимир Путин выразил солидарность с позицией лидера США Дональда Трампа непосредственно о злоупотреблении…
Палеоклиматологи обнаружили недавно, что средневековая "черная смерть", то есть эпидемия чумы, была в том числе…
Палеогенетики из ЮАР и Европы в ходе исследований открыли неизвестную доселе популяцию древних людей, которая,…
Новый метод специального поиска атмосферных загрязнителей применили накануне в Северном Арктическом федеральном университете (САФУ). Он…
Если неподалеку перерабатывают мусор, страх за окружающую среду растет, а любой неприятный запах, стоит ему…
Российские исследователи разработали специальную комплексную методику непосредственно для оценки пластикового загрязнения прибрежных зон, которая будет…