Для эффективного роста мышц и увеличения силы важно понимать, что оптимальный подход к тренировкам может различаться в зависимости от поставленных целей. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, подтвердило, что тренировка до отказа ведет к большему росту мышц, в то время как для увеличения силы количество повторений должно быть меньше.
Тренировка до отказа означает, что вы повторяете упражнение до тех пор, пока больше не можете выполнить его с правильной техникой. Ученые провели анализ данных из 55 исследований и выяснили, что данный метод эффективен для роста мышечной массы. Однако, для увеличения силы важно сохранять возможность выполнить еще несколько повторений к концу подхода.
По мнению ученых, для среднего человека более близкая к отказу тренировка может быть наилучшим вариантом. Однако стоит учитывать, что тренировка до отказа может оказывать негативное влияние на долгосрочную производительность и восстановление. Поэтому важно соблюдать баланс и, возможно, варьировать методы тренировок для достижения оптимальных результатов.
Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что кофе снижает эффективность лекарств от изжоги и депрессии.
Участники экспедиции Института востоковедения РАН непосредственно при раскопках в Гизе уникального погребения в доселе неизвестной…
Поток быстрого солнечного ветра поступил к Земле непосредственно из корональной дыры, но магнитных бурь на…
Mason Elephant Park, расположенный на острове Бали, прекратил окончательно катать людей на слонах. Причем это…
Российские ученые применили методы квантовой химии и системы ИИ непосредственно для поиска стабильных соединений углерода…
Международный коллектив физиков разработал недавно особое покрытие непосредственно для внешней и внутренней поверхности труб, которое…
Американские ботаники рассказали, что один из известных видов цветущих лиан, которые произрастают сейчас в прибрежных…