Наука

Sports Medicine: для роста объема мышц необходимо тренироваться до отказа

1 августа 2024, 08:17 — ЭкоПравда

Для эффективного роста мышц и увеличения силы важно понимать, что оптимальный подход к тренировкам может различаться в зависимости от поставленных целей. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, подтвердило, что тренировка до отказа ведет к большему росту мышц, в то время как для увеличения силы количество повторений должно быть меньше.

Тренировка до отказа означает, что вы повторяете упражнение до тех пор, пока больше не можете выполнить его с правильной техникой. Ученые провели анализ данных из 55 исследований и выяснили, что данный метод эффективен для роста мышечной массы. Однако, для увеличения силы важно сохранять возможность выполнить еще несколько повторений к концу подхода.

По мнению ученых, для среднего человека более близкая к отказу тренировка может быть наилучшим вариантом. Однако стоит учитывать, что тренировка до отказа может оказывать негативное влияние на долгосрочную производительность и восстановление. Поэтому важно соблюдать баланс и, возможно, варьировать методы тренировок для достижения оптимальных результатов.

Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что кофе снижает эффективность лекарств от изжоги и депрессии.

AddThis Website Tools
Елена Мальцева

Последние статьи

Ветеринар Гламаздин положительно высказался о введении экзамена для владельцев собак

Инициатива депутата Госдумы Амира Хамитова о введении экзамена для владельцев собак опасных пород может снизить риски нападений…

2 дня назад

Доктор Русакова: черешня помогает бороться со старением

Ягоды черешни содержат витамин С и антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, снижают риск преждевременного старения и…

2 дня назад

Разлив дизельного топлива в Енисее нанес ущерб экологии на 1,2 млрд рублей

Авария теплохода на Енисее привела к загрязнению реки 79,3 тоннами дизельного топлива. Ущерб окружающей среде…

2 дня назад

Россиянка рассказала, чем ее кормили в Северной Корее на курорте «Вонсан-Кальма»

Курорт «Вонсан-Кальма» в Северной Корее предлагает туристам обильное и разнообразное меню, но пока не адаптировано…

2 дня назад

Россиянке не позволили поговорить с местными на курорте «Вонсан-Кальма»

Российским туристам и местным жителям на новом курорте Северной Кореи «Вонсан-Кальма» не разрешили разговаривать друг с…

2 дня назад

Жителей Камчатки предупредили об опасности «красных приливов» в Авачинской бухте

Власти Камчатского края разослали жителям SMS-оповещения с предупреждением об угрозе отравления из-за токсичных водорослей в…

2 дня назад