Ученые из Университета Южной Австралии выяснили, что для развития долговременной гибкости растягивать мышцы нужно в течение десяти минут, а для кратковременного улучшения достаточно четырех минут, пишет «Газета.Ru» со ссылкой на The Conversation.
Статическая растяжка в течение 15-60 секунд — один из самых популярных способов растяжки. Однако четких рекомендаций, как увеличить эффективность таких тренировок, до сих пор нет.
Ученые из Университета Южной Австралии решили восполнить этот пробел. Ученые проанализировали 189 научных работ, в которых был изучен опыт 6500 взрослых. Выяснилось, что для кратковременного улучшения гибкости мышцы достаточно растягивать в течение четырех минут. Увеличение времени не вело к получению более значительного результата.
Чтобы развить постоянную гибкость ученые предлагают разделить ежедневные тренировки на интервалы и увеличить продолжительность тренировки до 10 минут.
Ученые отмечают, что легкие и интенсивные тренировки одинаково полезны. Ключевой фактор эффективности — регулярность.
Ранее «ЭкоПравда» писала, что врач Павлова рекомендовала играть в пасьянс и маджонг для здоровья мозга.
Южный научный центр РАН призывает жителей Ростовской области сообщать о встречах с обыкновенной морской свиньей…
Уникальный природный памятник в Самарской области может исчезнуть из-за наплыва отдыхающих. По данным регионального Минприроды,…
Экологический проект "Чистая Арктика" планирует утвердить унифицированные правила сбора и вывоза мусора с арктических территорий…
В Ленинградской области изъяли редких хищников, которых местный житель держал на даче без разрешения. Как…
Цены на норвежскую сёмгу упали до 7,32 доллара за килограмм против 11,8 доллара годом ранее.…
Глянцевая, идеально ровная клубника без единого пятнышка — повод насторожиться. Как рассказала терапевт Красногорской больницы…
