Ученые из Университета Южной Австралии выяснили, что для развития долговременной гибкости растягивать мышцы нужно в течение десяти минут, а для кратковременного улучшения достаточно четырех минут, пишет «Газета.Ru» со ссылкой на The Conversation.
Статическая растяжка в течение 15-60 секунд — один из самых популярных способов растяжки. Однако четких рекомендаций, как увеличить эффективность таких тренировок, до сих пор нет.
Ученые из Университета Южной Австралии решили восполнить этот пробел. Ученые проанализировали 189 научных работ, в которых был изучен опыт 6500 взрослых. Выяснилось, что для кратковременного улучшения гибкости мышцы достаточно растягивать в течение четырех минут. Увеличение времени не вело к получению более значительного результата.
Чтобы развить постоянную гибкость ученые предлагают разделить ежедневные тренировки на интервалы и увеличить продолжительность тренировки до 10 минут.
Ученые отмечают, что легкие и интенсивные тренировки одинаково полезны. Ключевой фактор эффективности — регулярность.
Ранее «ЭкоПравда» писала, что врач Павлова рекомендовала играть в пасьянс и маджонг для здоровья мозга.
Президент России Владимир Путин выразил солидарность с позицией лидера США Дональда Трампа непосредственно о злоупотреблении…
Палеоклиматологи обнаружили недавно, что средневековая "черная смерть", то есть эпидемия чумы, была в том числе…
Палеогенетики из ЮАР и Европы в ходе исследований открыли неизвестную доселе популяцию древних людей, которая,…
Новый метод специального поиска атмосферных загрязнителей применили накануне в Северном Арктическом федеральном университете (САФУ). Он…
Если неподалеку перерабатывают мусор, страх за окружающую среду растет, а любой неприятный запах, стоит ему…
Российские исследователи разработали специальную комплексную методику непосредственно для оценки пластикового загрязнения прибрежных зон, которая будет…