Ученые из Университета Южной Австралии выяснили, что для развития долговременной гибкости растягивать мышцы нужно в течение десяти минут, а для кратковременного улучшения достаточно четырех минут, пишет «Газета.Ru» со ссылкой на The Conversation.
Статическая растяжка в течение 15-60 секунд — один из самых популярных способов растяжки. Однако четких рекомендаций, как увеличить эффективность таких тренировок, до сих пор нет.
Ученые из Университета Южной Австралии решили восполнить этот пробел. Ученые проанализировали 189 научных работ, в которых был изучен опыт 6500 взрослых. Выяснилось, что для кратковременного улучшения гибкости мышцы достаточно растягивать в течение четырех минут. Увеличение времени не вело к получению более значительного результата.
Чтобы развить постоянную гибкость ученые предлагают разделить ежедневные тренировки на интервалы и увеличить продолжительность тренировки до 10 минут.
Ученые отмечают, что легкие и интенсивные тренировки одинаково полезны. Ключевой фактор эффективности — регулярность.
Ранее «ЭкоПравда» писала, что врач Павлова рекомендовала играть в пасьянс и маджонг для здоровья мозга.
Специалисты НИТУ МИСИС и НИИ перспективных материалов и технологий придумали новую технологию получения весьма ценных…
Ученые обнаружили, что глобальное потепление значительно ускорилось на 75% за минувшее десятилетие: темпы выросли с…
В водах Сингапура недавно нашли грузовое судно, затонувшее примерно 650 лет назад непосредственно по дороге…
Переход к устойчивым агротехнологиям дает возможность на 4% сократить постоянные выбросы углекислого газа. Такой результат…
Роспатент зафиксировал на данный момент порядка 3 тысяч изобретений и полезных моделей в сфере солнечных,…
Исследования популяции манула идут в Бурятии. Ученые планируют осмотреть места обитания диких кошек и понять,…