Ученые из Университета Южной Австралии выяснили, что для развития долговременной гибкости растягивать мышцы нужно в течение десяти минут, а для кратковременного улучшения достаточно четырех минут, пишет «Газета.Ru» со ссылкой на The Conversation.
Статическая растяжка в течение 15-60 секунд — один из самых популярных способов растяжки. Однако четких рекомендаций, как увеличить эффективность таких тренировок, до сих пор нет.
Ученые из Университета Южной Австралии решили восполнить этот пробел. Ученые проанализировали 189 научных работ, в которых был изучен опыт 6500 взрослых. Выяснилось, что для кратковременного улучшения гибкости мышцы достаточно растягивать в течение четырех минут. Увеличение времени не вело к получению более значительного результата.
Чтобы развить постоянную гибкость ученые предлагают разделить ежедневные тренировки на интервалы и увеличить продолжительность тренировки до 10 минут.
Ученые отмечают, что легкие и интенсивные тренировки одинаково полезны. Ключевой фактор эффективности — регулярность.
Ранее «ЭкоПравда» писала, что врач Павлова рекомендовала играть в пасьянс и маджонг для здоровья мозга.
Международный коллектив ученых пришел недавно к неутешительному выводу, что волны жары и другие экстремальные погодные…
Житель датского полуострова Химмерланд, что находится на северо-востоке Ютландии, обнаружил случайно золотые браслеты эпохи викингов.…
Европейские геологи и сейсмологи доказали, что серия землетрясений, потрясшая Азорские острова в марте 2022 года,…
Отработанные шины, покрышки и иные резинотехнические изделия в целом относятся к так называемому 4-му классу…
Ведущие российские университеты и компания "Геоскан" на минувшей конференции "Технологии "Геоскана" подписали взаимное соглашение о…
Умеренная солнечная активность прогнозируется учеными в день 24 апреля, при этом в целом не исключены…