Врач Баранова: 2/3 суточного рациона нужно съедать в первой половине дня

Чтобы избавиться от лишних килограммов и сохранить стройность на долгое время, кандидат медицинских наук, терапевт Ирина Баранова выделяет семь основных правил, которых стоит придерживаться. Список секретов она опубликовала в своем Telegram-канале.

Первое правило касается выбора оптимальных временных интервалов для приема пищи и отсутствия перекусов. Баранова считает, что большинству взрослых достаточно питаться 2-3 раза в день, избегая лишних перекусов. Она отмечает, что оптимальный режим — три основных приема пищи с возможным добавлением одного перекуса.

Важным моментом является утренний прием пищи в светлое время суток. В случае невозможности завтракать днем, рекомендуется обеспечить яркое освещение. Согласно мнению специалиста, это соответствует физиологическим потребностям организма.

Баранова советует потреблять две трети дневной пищи в первой половине дня. При трехразовом рационе основной акцент следует сделать на завтраке и обеде. Таким образом, оптимальное соотношение будет следующим: 45-50% — на завтрак, 30-35% — на обед и 20-30% — на ужин.

Специалист утверждает, что завтрак должен включать в себя в основном белки и жиры. По ее мнению, идеальным вариантом являются яйца. Долгие углеводы лучше всего употреблять на обеде, сочетая их с цельными крупами, бобовыми, мясом, птицей или рыбой.

Относительно ужина Баранова призывает к скромности и предостерегает от переедания. Основной частью ужинной порции должна быть клетчатка. Эксперт утверждает, что большой овощной салат с добавлением масла является оптимальным выбором.

Что касается фруктов, то их лучше всего употреблять в первой половине дня, комбинируя с основными приемами пищи — до или после.

Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что россиянка рассказала о запустении и разбитых дорогах в Карелии.