Врач Павлова: ходьба, отсутствие стресса и правильное питание продлевают жизнь

Врач-эндокринолог и доктор медицинских наук Зухра Павлова перечислила важные принципы, следуя которым можно прожить долгую и здоровую жизнь, доживая до столетнего возраста. Эксперт поделилась секретами жителей так называемых «голубых зон» — регионов мира, где наблюдается высокая концентрация людей долгожителей.

Одной из наиболее изученных голубых зон является японский остров Окинава. Врач призывает обратить внимание на принципы, которыми руководствуются его обитатели.

1. Естественное движение: долгожители Окинавы не посещают тренажерные залы, предпочитая активный образ жизни на свежем воздухе, занимаясь садоводством и длительными прогулками.

2. Управление стрессом: жители острова находят каждый день несколько минут для медитации, что способствует снижению уровня стресса.

3. Умеренное питание: принцип «остановиться на 80%» — это остановка приема пищи при наступлении чувства насыщения, что способствует поддержанию здоровья.

4. Растительный белок: долгожители предпочитают растительные источники белка, такие как фасоль, соя и чечевица, и потребляют мясо всего 5 раз в месяц.

5. Умеренное употребление алкоголя: вино, питье которого происходит умеренно и регулярно, является предпочтительным напитком в голубых зонах.

6. Духовность: почти все долгожители исповедуют религиозные убеждения и регулярно посещают религиозные службы.

7. Качество общения: жители Окинавы предпочитают общение с близкими родственниками и друзьями, что способствует поддержанию качественных взаимоотношений и благополучия.

Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что люди с генетическим неприятием алкоголя уязвимы для рака легких.