Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова поделилась эффективным способом борьбы с бессонницей — утренней прогулкой на свежем воздухе.
В своем Telegram-канале она отметила, что солнечный свет способствует улучшению качества сна.
Павлова объяснила, что люди, которые проводят первую половину дня на улице, легче засыпают, их сон становится более крепким и продолжительным.
Причем продолжительность прогулки не имеет решающего значения — ключевым фактором является воздействие солнечного света.
Она также подчеркнула, что солнечные лучи помогают регулировать биологические часы человека и стимулируют выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
Помимо прогулок, Павлова порекомендовала соблюдать несколько простых правил для улучшения сна.
Среди них — отказ от использования гаджетов перед сном, затемнение спальни с помощью плотных штор и соблюдение режима: ложиться не позднее 23:00 и спать не менее 7–8 часов.
Также она предостерегла от переедания и чрезмерного употребления жидкости перед сном, что может негативно сказаться на отдыхе.
Напомним, что диетолог Марьяна Джутова посоветовала осенью употреблять больше сезонных овощей. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».
Участники экспедиции Института востоковедения РАН непосредственно при раскопках в Гизе уникального погребения в доселе неизвестной…
Поток быстрого солнечного ветра поступил к Земле непосредственно из корональной дыры, но магнитных бурь на…
Mason Elephant Park, расположенный на острове Бали, прекратил окончательно катать людей на слонах. Причем это…
Российские ученые применили методы квантовой химии и системы ИИ непосредственно для поиска стабильных соединений углерода…
Международный коллектив физиков разработал недавно особое покрытие непосредственно для внешней и внутренней поверхности труб, которое…
Американские ботаники рассказали, что один из известных видов цветущих лиан, которые произрастают сейчас в прибрежных…