Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова поделилась эффективным способом борьбы с бессонницей — утренней прогулкой на свежем воздухе.
В своем Telegram-канале она отметила, что солнечный свет способствует улучшению качества сна.
Павлова объяснила, что люди, которые проводят первую половину дня на улице, легче засыпают, их сон становится более крепким и продолжительным.
Причем продолжительность прогулки не имеет решающего значения — ключевым фактором является воздействие солнечного света.
Она также подчеркнула, что солнечные лучи помогают регулировать биологические часы человека и стимулируют выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
Помимо прогулок, Павлова порекомендовала соблюдать несколько простых правил для улучшения сна.
Среди них — отказ от использования гаджетов перед сном, затемнение спальни с помощью плотных штор и соблюдение режима: ложиться не позднее 23:00 и спать не менее 7–8 часов.
Также она предостерегла от переедания и чрезмерного употребления жидкости перед сном, что может негативно сказаться на отдыхе.
Напомним, что диетолог Марьяна Джутова посоветовала осенью употреблять больше сезонных овощей. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».
Исследователи Новгородского государственного университета совместно с коллегами из Санкт-Петербурга создали первую цифровую карту-схему среды обитания…
Стенки кратера камчатского вулкана Ключевская сопка, где началось недавно новое вершинное извержение, постепенно обрушаются, а…
Ученые-химики нескольких организаций Российской академии наук разработали новые сорбенты, пригодные прежде всего для выборочного извлечения…
Европейские климатологи выяснили, что заметное снижение влажности почвы, которое случилось в Европе в последние несколько…
Горящие в этом году в странах Европы леса, вероятно, состоят из деревьев примерно одного возраста,…
Специалисты Пермского национального исследовательского политехнического университета совместно с коллегами из Китая придумали специальные капсулы для…