Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова поделилась эффективным способом борьбы с бессонницей — утренней прогулкой на свежем воздухе.
В своем Telegram-канале она отметила, что солнечный свет способствует улучшению качества сна.
Павлова объяснила, что люди, которые проводят первую половину дня на улице, легче засыпают, их сон становится более крепким и продолжительным.
Причем продолжительность прогулки не имеет решающего значения — ключевым фактором является воздействие солнечного света.
Она также подчеркнула, что солнечные лучи помогают регулировать биологические часы человека и стимулируют выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
Помимо прогулок, Павлова порекомендовала соблюдать несколько простых правил для улучшения сна.
Среди них — отказ от использования гаджетов перед сном, затемнение спальни с помощью плотных штор и соблюдение режима: ложиться не позднее 23:00 и спать не менее 7–8 часов.
Также она предостерегла от переедания и чрезмерного употребления жидкости перед сном, что может негативно сказаться на отдыхе.
Напомним, что диетолог Марьяна Джутова посоветовала осенью употреблять больше сезонных овощей. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».
Земля 6 июля будет проходить самую дальнюю от Солнца точку своей привычной орбиты (афелий), поэтому…
Астрономическое лето пришло 21 июня в 11:24 мск в Россию и другие страны Северного полушария…
Исследователи обнаружили в малазийских джунглях гриб, который паразитирует на зомби-грибе. Находка получила название Pleurocordyceps cornusynnemata…
Специалисты Камчатского филиала Геофизической службы РАН оценивают уровень сейсмичности на Камчатке в целом как фоновый…
Международный коллектив экологов выявил, что массовые вырубки на планете лесов и дальнейшая постройка инфраструктуры для…
Экспедиция Южного отделения Института океанологии им. П. П. Ширшова выявила на дагестанском побережье Каспийского моря…