Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова поделилась эффективным способом борьбы с бессонницей — утренней прогулкой на свежем воздухе.
В своем Telegram-канале она отметила, что солнечный свет способствует улучшению качества сна.
Павлова объяснила, что люди, которые проводят первую половину дня на улице, легче засыпают, их сон становится более крепким и продолжительным.
Причем продолжительность прогулки не имеет решающего значения — ключевым фактором является воздействие солнечного света.
Она также подчеркнула, что солнечные лучи помогают регулировать биологические часы человека и стимулируют выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
Помимо прогулок, Павлова порекомендовала соблюдать несколько простых правил для улучшения сна.
Среди них — отказ от использования гаджетов перед сном, затемнение спальни с помощью плотных штор и соблюдение режима: ложиться не позднее 23:00 и спать не менее 7–8 часов.
Также она предостерегла от переедания и чрезмерного употребления жидкости перед сном, что может негативно сказаться на отдыхе.
Напомним, что диетолог Марьяна Джутова посоветовала осенью употреблять больше сезонных овощей. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».
Геофизики из Университета Осло под руководством профессора Мэттью Домейера пришли к выводу, что в меловом…
Нехватка естественного корма в тайге стала одной из причин участившихся выходов медведей к людям в…
Системе искусственного интеллекта GPT-6 Astra удалось расшифровать письмо императора Наполеона Бонапарта, адресованное французскому генералу Огюсту…
В Японии завершили строительство исследовательского ледокола «Мирай-2», предназначенного для проведения специализированных научных работ в Северном…
Снижение среднесуточной температуры до отметки ниже 10 градусов тепла обычно приводит к прекращению активности комаров.…
Швейцарские ледники за нынешний год сократились более чем на 5% по сравнению с объемом ледовой…