Занятия силовыми тренировками замедляют старение организма на восемь лет

Американские исследователи опубликовали результаты нового исследования в журнале MDPI. Выяснилось, что регулярные силовые тренировки заметно замедляют процессы старения организма.

У людей, практикующих такие упражнения, биологический возраст значительно меньше, чем у тех, кто ведёт пассивный образ жизни.

В исследовании приняли участие 4900 мужчин и женщин. Анализ данных показал, что у регулярно тренирующихся людей теломеры — участки на концах хромосом — остаются длиннее.

Чем длиннее эти участки, тем медленнее стареет организм. Теломеры естественным образом укорачиваются с возрастом, но физические нагрузки замедляют этот процесс.

Каждые 10 минут силовых упражнений способствуют удлинению теломер. У тех, кто занимался по 90 минут в неделю, биологический возраст был на четыре года меньше по сравнению с менее активными людьми.

Регулярные тренировки по три часа в неделю снижали биологический возраст на восемь лет. Возраст и пол участников не влияли на положительный эффект.

Силовые тренировки включают упражнения с собственным весом или дополнительными снарядами — гантелями и штангами. Такие занятия развивают мышечную силу, повышают выносливость, укрепляют кости и связки.

Кроме того, ускоряется обмен веществ, улучшается работа сердца и повышается уровень «хорошего» холестерина. Эксперты рекомендуют включать силовые упражнения в регулярный режим тренировок, чтобы замедлить старение и поддерживать здоровье.

Напомним, что ученые из Бурятии разработали аналог живой кожи. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».