Daily Mail: подъем изголовья кровати поможет бороться с храпом

Сон в правильном положении и поддержание здорового веса — ключевые факторы, способствующие избавлению от храпа, как поясняет британский психиатр Дипеш Мистри, специалист по диагностике и лечению нарушений сна. В интервью изданию Daily Mail он подчеркнул, что многие люди, страдающие от этого недуга, наиболее часто храпят, когда спят на спине.

Доктор Мистри объясняет, что храп становится более выраженным, когда язык опускается в горло, частично перекрывая дыхательные пути. Это можно предотвратить, изменив положение тела и перевернувшись на бок. Для тех, кому сложно привыкнуть спать в таком положении, врач рекомендует поддерживать голову в более высоком положении, что может существенно облегчить дыхание. Для этого можно, например, поднять изголовье кровати на десять сантиметров, если это возможно благодаря регулируемому механизму, или воспользоваться «клиновидной» подушкой с углом наклона от 30 до 40 градусов.

Кроме того, доктор Мистри подчеркивает, что избыточный вес также может способствовать возникновению храпа. Он объясняет, что у людей с избыточной массой тела наблюдается увеличение объема шеи из-за накопления жировой ткани, что, в свою очередь, оказывает давление на дыхательные пути. Статистические данные показывают, что вероятность храпа возрастает, если обхват шеи у мужчин превышает 43 сантиметра, а у женщин — 40,5 сантиметров. Врач отмечает, что даже небольшая потеря веса, всего 2-3 килограмма, может оказать положительное влияние на состояние и помочь уменьшить или совсем избавиться от храпа.

Следуя рекомендациям специалиста, можно значительно улучшить качество сна и общее самочувствие. Правильная осанка и контроль за весом — это простые и эффективные меры, которые помогут восстановить спокойный и здоровый сон.

Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что  ученые смогут избавить пожилых от потери мышц.