Невролог Елена Мирошник в беседе с «Мослентой» поделилась рекомендациями по борьбе с депрессией и тревогой.
Она отметила, что ведение дневника эмоций помогает лучше осознать свои переживания, а регулярные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и нейропластичность мозга.
Особенно полезны аэробные упражнения, которые улучшают кровообращение и способствуют росту нейронов.
Важно также соблюдать режим сна и питания. Недосып усугубляет психоэмоциональные проблемы, а сбалансированное питание, богатое витаминами B, магнием и омега-3, поддерживает нервную систему.
Мирошник подчеркнула, что социальная поддержка играет важную роль в снижении стресса. При невозможности справиться самостоятельно, невролог рекомендует обратиться к специалисту.
Психотерапия и антидепрессанты могут быть эффективны, а при тяжелых формах депрессии применяют транскраниальную магнитную стимуляцию.
Эксперт также советует минимизировать стресс, учиться говорить «нет» и использовать дыхательные практики, медитацию и когнитивные тренировки для восстановления нейропластичности мозга.
Напомним, что ученые из Маастрихтского университета установили: выполнение сложных умственных задач часто вызывает негативные эмоции, такие как стресс и разочарование. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».
Международный коллектив ученых пришел недавно к неутешительному выводу, что волны жары и другие экстремальные погодные…
Житель датского полуострова Химмерланд, что находится на северо-востоке Ютландии, обнаружил случайно золотые браслеты эпохи викингов.…
Европейские геологи и сейсмологи доказали, что серия землетрясений, потрясшая Азорские острова в марте 2022 года,…
Отработанные шины, покрышки и иные резинотехнические изделия в целом относятся к так называемому 4-му классу…
Ведущие российские университеты и компания "Геоскан" на минувшей конференции "Технологии "Геоскана" подписали взаимное соглашение о…
Умеренная солнечная активность прогнозируется учеными в день 24 апреля, при этом в целом не исключены…