Невролог Елена Мирошник в беседе с «Мослентой» поделилась рекомендациями по борьбе с депрессией и тревогой.
Она отметила, что ведение дневника эмоций помогает лучше осознать свои переживания, а регулярные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и нейропластичность мозга.
Особенно полезны аэробные упражнения, которые улучшают кровообращение и способствуют росту нейронов.
Важно также соблюдать режим сна и питания. Недосып усугубляет психоэмоциональные проблемы, а сбалансированное питание, богатое витаминами B, магнием и омега-3, поддерживает нервную систему.
Мирошник подчеркнула, что социальная поддержка играет важную роль в снижении стресса. При невозможности справиться самостоятельно, невролог рекомендует обратиться к специалисту.
Психотерапия и антидепрессанты могут быть эффективны, а при тяжелых формах депрессии применяют транскраниальную магнитную стимуляцию.
Эксперт также советует минимизировать стресс, учиться говорить «нет» и использовать дыхательные практики, медитацию и когнитивные тренировки для восстановления нейропластичности мозга.
Напомним, что ученые из Маастрихтского университета установили: выполнение сложных умственных задач часто вызывает негативные эмоции, такие как стресс и разочарование. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».
В Хакасии и на части территории Абакана продлили действие режима неблагоприятных метеорологических условий (НМУ), который…
Марс, спутники Юпитера Европа и Сатурна Энцелад входят в число наиболее перспективных мест Солнечной системы…
Соленость Азовского моря к 2026 году достигла исторического максимума, составив около 16 промилле. Таким образом,…
Человечество в будущем может обнаружить множество планет, на которых существует простейшая жизнь, однако найти миры,…
Археологи смогли восстановить ряд сведений о 18-летней жительнице древнего Херсонеса, которая жила в I–II веках…
Дельфины отличаются развитым социальным поведением и способны тяжело переживать потерю детёнышей. После гибели малыша самка…