Общество

TheTelegraph: в среднем возрасте требуется тренироваться не менее 200 минут в неделю

16 января 2024, 12:27 — ЭкоПравда

Мэтт Робертс, сертифицированный американский инструктор по фитнесу и спортивный физиолог, рассказал изданию The Telegraph, что человеку среднего возраста необходимо от 200 до 250 минут упражнений средней интенсивности и 60 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Упражнения средней интенсивности означают нагрузку, при которой мышцы немного устают, а пульс увеличивается до 133-152 ударов в минуту. Однако при этом человек не испытывает затруднений с дыханием. Также не будет сильного потоотделения. По словам эксперта, люди среднего возраста должны выполнять такие упражнения по 200-250 минут в неделю (это примерно 3,3-4,2 часа).

Такой активностью может быть езда на велосипеде, ходьба в быстром темпе или медленный бег трусцой. Также рекомендуется в течение недели уделять не менее 60 минут высокоинтенсивным упражнениям-плаванию, игре в теннис, быстрой пробежке, которые прорабатывают все части тела.

Робертс отмечает, что есть разные способы разделить время тренировки. Например, один раз в неделю можно потратить 75 минут на интенсивные, интенсивные упражнения. Во время двух-трех других тренировок рекомендуется выполнять силовые тренировки, например, в тренажерном зале. Кроме того, не нужно работать на пределе своих возможностей.

Ранее ЭкоПравда информировала, что черепно-мозговые травмы у спортсменов увеличивают риск проблем с памятью.

AddThis Website Tools
Индира Леви

Мой профессиональный путь начался в копирайтинге и продолжился в журналистике. Предпочтение отдаю информационным жанрам: мне нравится рассказывать людям о событиях в городе и стране.

Поделиться
Опубликовано
Индира Леви

Последние статьи

Mirror: французский фермер нашел на своем участке золото на 320 млрд рублей

Во Франции фермер нашел на своей территории золотые самородки, общая стоимость которых оценивается в 320…

3 часа назад

Госдума утвердила штраф в 500 тыс. рублей за продажу энергетиков детям

Государственная Дума РФ 22 мая окончательно приняла закон, запрещающий продажу энергетиков детям. Нарушителям грозят штрафы…

4 часа назад

Минсельхоз: цены на овощи в России продиктованы импортом

На прошлой неделе цены на овощи в среднем снизились на 1,1%, но некоторые позиции существенно…

4 часа назад

Эксперт Бунин дал рекомендации по выбору загородного дома для комфортной жизни

Продуманная планировка и надежные инженерные решения должны стать главными кретериями при выборе загородного дома. Об…

10 часов назад

Матвиенко заявила о шести готовящихся к принятию законов в сфере ТКО

В текущем году парламентарии намерены утвердить шесть значимых законопроектов, регулирующих обращение с твердыми коммунальными отходами…

10 часов назад

Красноярцу грозит уголовный срок за выкинутого из окна щенка

В Красноярском крае следователи возбудили уголовное дело в отношении местного жителя, выбросившего щенка из окна…

10 часов назад