TheTelegraph: в среднем возрасте требуется тренироваться не менее 200 минут в неделю

Мэтт Робертс, сертифицированный американский инструктор по фитнесу и спортивный физиолог, рассказал изданию The Telegraph, что человеку среднего возраста необходимо от 200 до 250 минут упражнений средней интенсивности и 60 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Упражнения средней интенсивности означают нагрузку, при которой мышцы немного устают, а пульс увеличивается до 133-152 ударов в минуту. Однако при этом человек не испытывает затруднений с дыханием. Также не будет сильного потоотделения. По словам эксперта, люди среднего возраста должны выполнять такие упражнения по 200-250 минут в неделю (это примерно 3,3-4,2 часа).

Такой активностью может быть езда на велосипеде, ходьба в быстром темпе или медленный бег трусцой. Также рекомендуется в течение недели уделять не менее 60 минут высокоинтенсивным упражнениям-плаванию, игре в теннис, быстрой пробежке, которые прорабатывают все части тела.

Робертс отмечает, что есть разные способы разделить время тренировки. Например, один раз в неделю можно потратить 75 минут на интенсивные, интенсивные упражнения. Во время двух-трех других тренировок рекомендуется выполнять силовые тренировки, например, в тренажерном зале. Кроме того, не нужно работать на пределе своих возможностей.

Ранее ЭкоПравда информировала, что черепно-мозговые травмы у спортсменов увеличивают риск проблем с памятью.