Тренер Ходырев объяснил пользу упражнения «березка»

Фитнес-тренер Егор Ходырев поделился своим мнением о пользе упражнения «березка», его цитирует издание «Чемпионат».

По его словам, это упражнение обладает рядом положительных эффектов: оно способствует улучшению кровообращения и лимфооттока, помогает снизить стресс и снять напряжение.

Кроме того, выполнение «березки» укрепляет мышцы и развивает навыки баланса и координации.

Однако тренер предупредил, что людям с заболеваниями позвоночника, шеи или суставов следует избегать этого упражнения, чтобы не усугубить проблемы.

Ходырев также дал рекомендации по правильному выполнению «березки». Начинать нужно с положения лежа на спине, согнув ноги в коленях и подтянув стопы к ягодицам.

Руки должны лежать вдоль туловища. На выдохе следует плавно поднять ноги за голову, опираясь руками на поясницу, чтобы помочь поднять корпус.

Тело нужно удерживать на лопатках, локти должны быть прижаты к туловищу, а подбородок — к груди.

Далее необходимо выпрямить таз и ноги вверх, создавая прямую линию, и задержаться в этой позиции.

Завершить упражнение следует медленным возвращением в исходное положение, плавно сгибая ноги и опуская спину и таз на пол.

Напомним, что повышение уровня серотонина может улучшить восприятие негативных новостей и помочь справляться с трудными ситуациями. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».