Фитнес-тренер Егор Ходырев поделился своим мнением о пользе упражнения «березка», его цитирует издание «Чемпионат».
По его словам, это упражнение обладает рядом положительных эффектов: оно способствует улучшению кровообращения и лимфооттока, помогает снизить стресс и снять напряжение.
Кроме того, выполнение «березки» укрепляет мышцы и развивает навыки баланса и координации.
Однако тренер предупредил, что людям с заболеваниями позвоночника, шеи или суставов следует избегать этого упражнения, чтобы не усугубить проблемы.
Ходырев также дал рекомендации по правильному выполнению «березки». Начинать нужно с положения лежа на спине, согнув ноги в коленях и подтянув стопы к ягодицам.
Руки должны лежать вдоль туловища. На выдохе следует плавно поднять ноги за голову, опираясь руками на поясницу, чтобы помочь поднять корпус.
Тело нужно удерживать на лопатках, локти должны быть прижаты к туловищу, а подбородок — к груди.
Далее необходимо выпрямить таз и ноги вверх, создавая прямую линию, и задержаться в этой позиции.
Завершить упражнение следует медленным возвращением в исходное положение, плавно сгибая ноги и опуская спину и таз на пол.
Напомним, что повышение уровня серотонина может улучшить восприятие негативных новостей и помочь справляться с трудными ситуациями. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».
Специалисты НИИ скорой помощи имени Склифосовского успешно вылечили мужчину с обширными ожогами от борщевика, сообщил…
В Ростовской области развернуты поиски сбежавшего из глэмпинг-отеля кенгуру по кличке Сидней. К операции привлечено…
Приморский суд приговорил пятерых местных жителей к 5–5,5 годам колонии за убийство краснокнижного амурского тигра…
В Московском зоопарке впервые в этом году родился детеныш редкой островной куфии — ядовитой змеи…
Рост заболеваемости корью, краснухой и коклюшем в России связан с отказом от вакцинации. Такие данные…
В Московском политехническом университете 4 июня 2025 года подведены итоги первого этапа Международного конкурса научных,…
