Health News: здоровый сон может помочь побороть осеннюю хандру и усталость

Здоровый сон, здоровое питание и пребывание на дневном свете могут эффективно снять осеннюю усталость и улучшить настроение. Об этом пишет портал Health News.

Усталость, сонливость и плохое настроение, связанные с наступлением осени вызваны недостатком солнечного света и повышенной выработкой мелатонина (гормона, регулирующего циркадный гормон) в осенне-зимний период.

Читайте также 

Scientific Reports: Недостаток сна может привести к болезням сердца

Когда естественный свет уменьшается, человеческий мозг может производить меньше серотонина, химического вещества, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Серотонин участвует в регуляции настроения. Когда этого достаточно, человек чувствует себя счастливым, спокойным и собранным.

Рекомендуется регулярно выходить на улицу в течение дня, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и снять усталость. Кроме того, необходимо обеспечить хорошее естественное освещение дома и на рабочем месте. Также следует соблюдать режим сна. Рекомендуется спать не менее шести-восьми часов, за это время легче всего выспаться. Не рекомендуется спать в течение дня.

Ранее ЭкоПравда информировала, что стал известен эффективный способ улучшить качество сна.