Невролог Мирошник предложила вести дневник эмоций для борьбы с депрессией

Невролог Елена Мирошник в беседе с «Мослентой» поделилась рекомендациями по борьбе с депрессией и тревогой.

Она отметила, что ведение дневника эмоций помогает лучше осознать свои переживания, а регулярные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и нейропластичность мозга.

Особенно полезны аэробные упражнения, которые улучшают кровообращение и способствуют росту нейронов.

Важно также соблюдать режим сна и питания. Недосып усугубляет психоэмоциональные проблемы, а сбалансированное питание, богатое витаминами B, магнием и омега-3, поддерживает нервную систему.

Мирошник подчеркнула, что социальная поддержка играет важную роль в снижении стресса. При невозможности справиться самостоятельно, невролог рекомендует обратиться к специалисту.

Психотерапия и антидепрессанты могут быть эффективны, а при тяжелых формах депрессии применяют транскраниальную магнитную стимуляцию.

Эксперт также советует минимизировать стресс, учиться говорить «нет» и использовать дыхательные практики, медитацию и когнитивные тренировки для восстановления нейропластичности мозга.

Напомним, что ученые из Маастрихтского университета установили: выполнение сложных умственных задач часто вызывает негативные эмоции, такие как стресс и разочарование. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».