Общество

Невролог Мирошник предложила вести дневник эмоций для борьбы с депрессией

29 сентября 2024, 15:49 — ЭкоПравда

Невролог Елена Мирошник в беседе с «Мослентой» поделилась рекомендациями по борьбе с депрессией и тревогой.

Она отметила, что ведение дневника эмоций помогает лучше осознать свои переживания, а регулярные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и нейропластичность мозга.

Особенно полезны аэробные упражнения, которые улучшают кровообращение и способствуют росту нейронов.

Важно также соблюдать режим сна и питания. Недосып усугубляет психоэмоциональные проблемы, а сбалансированное питание, богатое витаминами B, магнием и омега-3, поддерживает нервную систему.

Мирошник подчеркнула, что социальная поддержка играет важную роль в снижении стресса. При невозможности справиться самостоятельно, невролог рекомендует обратиться к специалисту.

Психотерапия и антидепрессанты могут быть эффективны, а при тяжелых формах депрессии применяют транскраниальную магнитную стимуляцию.

Эксперт также советует минимизировать стресс, учиться говорить «нет» и использовать дыхательные практики, медитацию и когнитивные тренировки для восстановления нейропластичности мозга.

Напомним, что ученые из Маастрихтского университета установили: выполнение сложных умственных задач часто вызывает негативные эмоции, такие как стресс и разочарование. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».

AddThis Website Tools
Лаура Акопян

Последние статьи

Роскачество: ни одни вареники с картошкой из 20 не соответствуют качеству

Роскачество проверило 20 марок вареников с картошкой, и оказалось, что ни один продукт не соответствует…

1 день назад

Буря класса G1 началась на Земле из-за потока солнечного ветра

Слабая магнитная буря класса G1 началась утром 27 июня на Земле. Она вызвана потоком солнечного…

1 день назад

Косметолог Анчикова: томаты, гранаты и зеленый чай снижают риск солнечных ожогов

Риск получения солнечных ожогов можно снизить за счет употребления ряда продуктов. Сделать это можно, добавив…

1 день назад

Дальневосточные ученые успешно клонировали исчезающий медоносный остролодочник

Ученые ДВО РАН впервые клонировали редкий медоносный остролодочник волосистый. Таким образом они пытаются сохранить исчезающий…

1 день назад

В Приморском крае рабочие встретились с леопардом и сняли его на видео

В Приморском крае рабочие засняли на видео редкую встречу с леопардом. Они прокладывали минерализованные противопожарные…

1 день назад

В Ингушетии обнаружен склеп с древними украшениями и артефактами

Археологи при раскопках в башенном комплексе Нижний Пуй в Ингушетии нашли склеп с ценными артефактами.…

1 день назад