Невролог Елена Мирошник в беседе с «Мослентой» поделилась рекомендациями по борьбе с депрессией и тревогой.
Она отметила, что ведение дневника эмоций помогает лучше осознать свои переживания, а регулярные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и нейропластичность мозга.
Особенно полезны аэробные упражнения, которые улучшают кровообращение и способствуют росту нейронов.
Важно также соблюдать режим сна и питания. Недосып усугубляет психоэмоциональные проблемы, а сбалансированное питание, богатое витаминами B, магнием и омега-3, поддерживает нервную систему.
Мирошник подчеркнула, что социальная поддержка играет важную роль в снижении стресса. При невозможности справиться самостоятельно, невролог рекомендует обратиться к специалисту.
Психотерапия и антидепрессанты могут быть эффективны, а при тяжелых формах депрессии применяют транскраниальную магнитную стимуляцию.
Эксперт также советует минимизировать стресс, учиться говорить «нет» и использовать дыхательные практики, медитацию и когнитивные тренировки для восстановления нейропластичности мозга.
Напомним, что ученые из Маастрихтского университета установили: выполнение сложных умственных задач часто вызывает негативные эмоции, такие как стресс и разочарование. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».
Роскачество проверило 20 марок вареников с картошкой, и оказалось, что ни один продукт не соответствует…
Слабая магнитная буря класса G1 началась утром 27 июня на Земле. Она вызвана потоком солнечного…
Риск получения солнечных ожогов можно снизить за счет употребления ряда продуктов. Сделать это можно, добавив…
Ученые ДВО РАН впервые клонировали редкий медоносный остролодочник волосистый. Таким образом они пытаются сохранить исчезающий…
В Приморском крае рабочие засняли на видео редкую встречу с леопардом. Они прокладывали минерализованные противопожарные…
Археологи при раскопках в башенном комплексе Нижний Пуй в Ингушетии нашли склеп с ценными артефактами.…